С первого июня в России вступили в силу поправки к антитабачному закону. Запрет на курение в общественных местах распространился даже на кафе и рестораны. Ну а нарушителей будут штрафовать. Планируется увеличить и стоимость сигарет. Не лучше ли в этой связи бросить эту вредную привычку и заняться оздоровительным бегом. Правда, это не значит, что купил модные кроссовки и майку с надписью I'm a fan of jogging и побежал. Надо ещё знать, как правильно начинать бегать трусцой для своего здоровья.
Оказывается, чтобы достичь положительного результата, важно правильно выбрать время для пробежек, а также их частоту и долготу. Ну и главным моментом здесь является то, что для сброса лишнего веса и простого укрепления здоровья бегать трусцой следует по-разному.
В КАКОЕ ВРЕМЯ НАЧИНАТЬ ПРОБЕЖКУ
Выбирайте комфортное для себя время. Явно выраженным «жаворонкам» лучше бегать по утрам, ну а совам – вечером.
Для похудения специалисты считают более эффективным бег по утрам. Глюкозы в нашей крови в это время содержится мало, поэтому во время пробежки сгорать в организме в первую очередь начинают жиры.
Бегать по вечерам, особенно трусцой, полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. С утра, тем более раннего, бег может быть лишней нагрузкой для сердца – организм то наш ещё не проснулся.
ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Большинство интересуется, как правильно начинать бегать для похудения. Выбирайте для этого бег длительный, в постоянном и слабом темпе, т.е. трусцой. Чем дольше вы на беговой дорожке, тем больше жиров сожжёте. Правда, здесь не так всё просто. Первые полчаса из организма уходят только углеводы. Жиры начнут сгорать позже. Те есть, бегать трусцой для своего похудания следует ни как не меньше тридцати минут. Но сразу рвануть на полтора часа, будет для начинающих вредно, да и опасно. Начинайте занятия бегом с 15 минут и каждый раз постепенно прибавляйте.
А вот для здоровья лучше бегать, чередуя медленный и быстрый темп. В результате происходит тренировка нашего сердца и сосудов. При этом временной интервал быстрого бега должен быть длиннее медленного, а чередовать эти циклы требуется не менее пяти раз. Начинающим медленный темп бега можно заменить ходьбой.
СКОЛЬКО РАЗ БЕГАТЬ В НЕДЕЛЮ
Чтобы тренировки принесли ощутимый результат, бегать, и для похудания и для здоровья, следует регулярно, раза 3-4 в неделю, т.е. через день. Ну а если нет желания, то можно и не бежать – пользы от такой пробежки всё равно большой не будет.
РЕЖИМ ПИТЬЯ И ПИТАНИЯ
Желающим сбросить лишний вес желательно перед пробежкой не есть. Но бежать на голодный желудок тоже не стоит. Выпейте за полчаса стакан сладкого чая и съешьте небольшой бутерброд. Ну а вода, в принципе, не ограничена, особенно после окончания тренировки. Даже в процессе бега трусцой можно отхлебнуть из припасённой бутылочки.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
P.S. КОМУ БЕГ ПРОИТИВОПОКАЗАН
• Людям, имеющим различные заболевания сердца
• Страдающим повышенным давлением
• С болезнями почек и позвоночника
• При обострении других хронических заболеваний
Чтобы правильно начать бегать трусцой для своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Источник: www.shtobolit.ru
Оказывается, чтобы достичь положительного результата, важно правильно выбрать время для пробежек, а также их частоту и долготу. Ну и главным моментом здесь является то, что для сброса лишнего веса и простого укрепления здоровья бегать трусцой следует по-разному.
В КАКОЕ ВРЕМЯ НАЧИНАТЬ ПРОБЕЖКУ
Выбирайте комфортное для себя время. Явно выраженным «жаворонкам» лучше бегать по утрам, ну а совам – вечером.
Для похудения специалисты считают более эффективным бег по утрам. Глюкозы в нашей крови в это время содержится мало, поэтому во время пробежки сгорать в организме в первую очередь начинают жиры.
Бегать по вечерам, особенно трусцой, полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. С утра, тем более раннего, бег может быть лишней нагрузкой для сердца – организм то наш ещё не проснулся.
ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Большинство интересуется, как правильно начинать бегать для похудения. Выбирайте для этого бег длительный, в постоянном и слабом темпе, т.е. трусцой. Чем дольше вы на беговой дорожке, тем больше жиров сожжёте. Правда, здесь не так всё просто. Первые полчаса из организма уходят только углеводы. Жиры начнут сгорать позже. Те есть, бегать трусцой для своего похудания следует ни как не меньше тридцати минут. Но сразу рвануть на полтора часа, будет для начинающих вредно, да и опасно. Начинайте занятия бегом с 15 минут и каждый раз постепенно прибавляйте.
А вот для здоровья лучше бегать, чередуя медленный и быстрый темп. В результате происходит тренировка нашего сердца и сосудов. При этом временной интервал быстрого бега должен быть длиннее медленного, а чередовать эти циклы требуется не менее пяти раз. Начинающим медленный темп бега можно заменить ходьбой.
СКОЛЬКО РАЗ БЕГАТЬ В НЕДЕЛЮ
Чтобы тренировки принесли ощутимый результат, бегать, и для похудания и для здоровья, следует регулярно, раза 3-4 в неделю, т.е. через день. Ну а если нет желания, то можно и не бежать – пользы от такой пробежки всё равно большой не будет.
РЕЖИМ ПИТЬЯ И ПИТАНИЯ
Желающим сбросить лишний вес желательно перед пробежкой не есть. Но бежать на голодный желудок тоже не стоит. Выпейте за полчаса стакан сладкого чая и съешьте небольшой бутерброд. Ну а вода, в принципе, не ограничена, особенно после окончания тренировки. Даже в процессе бега трусцой можно отхлебнуть из припасённой бутылочки.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
P.S. КОМУ БЕГ ПРОИТИВОПОКАЗАН
• Людям, имеющим различные заболевания сердца
• Страдающим повышенным давлением
• С болезнями почек и позвоночника
• При обострении других хронических заболеваний
Чтобы правильно начать бегать трусцой для своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Источник: www.shtobolit.ru
