При современном ритме жизни человек не всегда находит время на то, чтобы соблюдать абсолютно все принципы здорового питания. Например, голод нужно утолять исключительно свежеприготовленной едой, а саму трапезу желательно растянуть на полчаса. Впрочем, это не значит, что идеал недостижим. Ведь можно пойти другим путем – попробовать избавиться от “балласта” – того, что нам обычно мешает. Считается, что отказ от шести вредных привычек поможет наладить отношения с пищей и существенно улучшить здоровье и фигуру.
1)В ежовых рукавицах
Если вам захотелось побаловать себя “вкусностями”, лучше послушать свой организм. Любые диеты нарушать можно, нужно, а иногда даже полезно. Чем строже будут рамки, тем тяжелее их соблюдать. Особенно это касается людей с нарушениями пищевого поведения, для которых запреты – это дорога длиною в жизнь, а не забег на короткую дистанцию, единственной целью которого является долгожданная цифра на весах.
Выход: Эксперты советуют каждый день баловать себя чем-то вкусненьким.
Тут главное не перегнуть палку – порция не должна быть огромной. И ни в коем случае нельзя ругать себя за маленькую слабость. Даже если вы перестарались – просто примите это как данность. И обязательно проанализируйте случившееся. Вспомните, какие эмоции вызвали переедание. Анализ происходящего позволит построить систему, которая необходима для дальнейшей работы над собой.
2) Постоянные диеты
Диета – не лучший способ похудеть. Особенно это касается жестких, низкоуглеводных и монодиет. В их основе всегда лежит обещание быстрой потери килограммов. Но большинство этих диет несбалансированные, потеря веса осуществляется преимущественно за счет уменьшения мышечной ткани и жидкости.
А бывают и куда более серьезные последствия, например, малое употребление клетчатки способствует нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Выход: По мнению экспертов не нужно тешить себя иллюзиями и проводить над собой нездоровые эксперименты. Желательно, чтобы на углеводы приходилась половина суточной нормы калорий, а на белки – четверть. Питание должно быть сбалансированным, потому не нужно исключать какие-либо продукты из своего рациона. Также помните об умеренности и своевременности.
3) Гонка за результатом
Желающим обрести стройную фигуру не стоит торопиться осуществить свою мечту за короткое время.
В этом случае важно получить не результат любой ценой, а итог, помноженный на приобретенное здоровье, но никак не потерянное. В противном случае вы получите мало радости, потому что кожа при резком похудении не успеет подтянуться, могут появиться головные боли и произойти нарушения обмена веществ. К тому же килограммы, которые были потеряны быстро, имеют свойство возвращаться, “захватывая по дороге пленных”, то есть человек рискует не просто получить исходный результат, но и может еще больше усугубить ситуацию.
Выход: Эксперты считают, что без вреда для здоровья можно худеть в среднем на 0,5 – 1 кг в неделю. Этот показатель, конечно, индивидуален, люди с очень большим весом на первых порах могут снижать массу тела чуть активнее. Нежелательно худеть к определенным датам или использовать эскпресс-диеты, позволяющие избавиться от лишнего вес за две недели. Помните, что для закрепления результата важны систематичность и плавность действий – только тогда организм не отреагирует остро на перемены в привычном образе жизни.
4) Не есть после 18.00
Забудьте про этот совет – рекомендация хороша для тех, кто отправляется в кровать в 21.00. По ее словам, слишком большой временной промежуток между ужином и завтраком вгоняет организм в стресс и истощает силы. И он начинает активно работать на накопление запасов, поскольку получил сигнал о приближении “черного дня”.
Выход: Классическая рекомендация - последний прием пищи должен произойти за 3-4 часа до сна. За это время еда переварится до такой степени, что в желудке не возникнет ощущение тяжести. Для пациентов с сахарным диабетом этот промежуток может сокращаться и до 2 часов. Обращайте внимание на свое состояние, не пытайтесь подстраиваться под шаблонные рекомендации.
5) Бессознательная еда
Если человек сочетает прием пищи с просмотром телевизора или работой за компьютером, он находится в зоне риска. В таких ситуациях очень сложно контролировать количество съеденного – мозг как будто не фиксирует тот факт, что приходит насыщение.
К тому же вырабатывается зависимость одного процесса от другого – человеку становится некомфортно смотреть телевизор, если он при этом не жует бутерброд.
Выход: Попробуйте выделять себе время на еду, а не на бездумное поглощение продуктов, после которого человек не в состоянии вспомнить вкус съеденного. Если не получается, то на тарелку кладите фиксированное количество еды (250-300 г), а не десяток бутербродов с колбасой. Окажитесь также от питания на ходу – в этом случае невозможно сосредоточиться на процессе и получить пользу от того же завтрака.
6) Голодное утро
Диетологи категорически не советуют пропускать завтраки, поскольку этот приме пищи является основным и определяет состояние человека в течение всего дня. Вторая причина важности завтраков – голодное утро обязательно приведет к перееданию. Многим знаком этот порочный круг – наелся вечером, утром проснулся без аппетита, раскачался к обеду, приехал домой голодный и опять переел. В основе питания и пищевого поведения обязательно должна быть система. И завтрак – это одно из главных звеньев.
Выход: В случае, когда желудок по утрам пищу не принимает, диетологи советуют поэкспериментировать и найти сочетание продуктов, которое будет казаться привлекательным. Идеальный вариант - каши с добавлением орехов или сухофруктов.
Другой вариант – творог или бутерброды с хлебом из муки грубого помола. Лучше всего принимать пищу в течение часа после пробуждения.
1)В ежовых рукавицах
Если вам захотелось побаловать себя “вкусностями”, лучше послушать свой организм. Любые диеты нарушать можно, нужно, а иногда даже полезно. Чем строже будут рамки, тем тяжелее их соблюдать. Особенно это касается людей с нарушениями пищевого поведения, для которых запреты – это дорога длиною в жизнь, а не забег на короткую дистанцию, единственной целью которого является долгожданная цифра на весах.
Выход: Эксперты советуют каждый день баловать себя чем-то вкусненьким.
Тут главное не перегнуть палку – порция не должна быть огромной. И ни в коем случае нельзя ругать себя за маленькую слабость. Даже если вы перестарались – просто примите это как данность. И обязательно проанализируйте случившееся. Вспомните, какие эмоции вызвали переедание. Анализ происходящего позволит построить систему, которая необходима для дальнейшей работы над собой.
2) Постоянные диеты
Диета – не лучший способ похудеть. Особенно это касается жестких, низкоуглеводных и монодиет. В их основе всегда лежит обещание быстрой потери килограммов. Но большинство этих диет несбалансированные, потеря веса осуществляется преимущественно за счет уменьшения мышечной ткани и жидкости.
А бывают и куда более серьезные последствия, например, малое употребление клетчатки способствует нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Выход: По мнению экспертов не нужно тешить себя иллюзиями и проводить над собой нездоровые эксперименты. Желательно, чтобы на углеводы приходилась половина суточной нормы калорий, а на белки – четверть. Питание должно быть сбалансированным, потому не нужно исключать какие-либо продукты из своего рациона. Также помните об умеренности и своевременности.
3) Гонка за результатом
Желающим обрести стройную фигуру не стоит торопиться осуществить свою мечту за короткое время.
В этом случае важно получить не результат любой ценой, а итог, помноженный на приобретенное здоровье, но никак не потерянное. В противном случае вы получите мало радости, потому что кожа при резком похудении не успеет подтянуться, могут появиться головные боли и произойти нарушения обмена веществ. К тому же килограммы, которые были потеряны быстро, имеют свойство возвращаться, “захватывая по дороге пленных”, то есть человек рискует не просто получить исходный результат, но и может еще больше усугубить ситуацию.
Выход: Эксперты считают, что без вреда для здоровья можно худеть в среднем на 0,5 – 1 кг в неделю. Этот показатель, конечно, индивидуален, люди с очень большим весом на первых порах могут снижать массу тела чуть активнее. Нежелательно худеть к определенным датам или использовать эскпресс-диеты, позволяющие избавиться от лишнего вес за две недели. Помните, что для закрепления результата важны систематичность и плавность действий – только тогда организм не отреагирует остро на перемены в привычном образе жизни.
4) Не есть после 18.00
Забудьте про этот совет – рекомендация хороша для тех, кто отправляется в кровать в 21.00. По ее словам, слишком большой временной промежуток между ужином и завтраком вгоняет организм в стресс и истощает силы. И он начинает активно работать на накопление запасов, поскольку получил сигнал о приближении “черного дня”.
Выход: Классическая рекомендация - последний прием пищи должен произойти за 3-4 часа до сна. За это время еда переварится до такой степени, что в желудке не возникнет ощущение тяжести. Для пациентов с сахарным диабетом этот промежуток может сокращаться и до 2 часов. Обращайте внимание на свое состояние, не пытайтесь подстраиваться под шаблонные рекомендации.
5) Бессознательная еда
Если человек сочетает прием пищи с просмотром телевизора или работой за компьютером, он находится в зоне риска. В таких ситуациях очень сложно контролировать количество съеденного – мозг как будто не фиксирует тот факт, что приходит насыщение.
К тому же вырабатывается зависимость одного процесса от другого – человеку становится некомфортно смотреть телевизор, если он при этом не жует бутерброд.
Выход: Попробуйте выделять себе время на еду, а не на бездумное поглощение продуктов, после которого человек не в состоянии вспомнить вкус съеденного. Если не получается, то на тарелку кладите фиксированное количество еды (250-300 г), а не десяток бутербродов с колбасой. Окажитесь также от питания на ходу – в этом случае невозможно сосредоточиться на процессе и получить пользу от того же завтрака.
6) Голодное утро
Диетологи категорически не советуют пропускать завтраки, поскольку этот приме пищи является основным и определяет состояние человека в течение всего дня. Вторая причина важности завтраков – голодное утро обязательно приведет к перееданию. Многим знаком этот порочный круг – наелся вечером, утром проснулся без аппетита, раскачался к обеду, приехал домой голодный и опять переел. В основе питания и пищевого поведения обязательно должна быть система. И завтрак – это одно из главных звеньев.
Выход: В случае, когда желудок по утрам пищу не принимает, диетологи советуют поэкспериментировать и найти сочетание продуктов, которое будет казаться привлекательным. Идеальный вариант - каши с добавлением орехов или сухофруктов.
Другой вариант – творог или бутерброды с хлебом из муки грубого помола. Лучше всего принимать пищу в течение часа после пробуждения.
