![Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару](https://krasota-box.ru/uploads/posts/2014-05/1401505586_sicak-1.jpg)
Спастись летом от жары поможет правильный режим питья и питания. Вот что советуют нам врачи-диетологи.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТЬЁ
![Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару](https://krasota-box.ru/uploads/posts/2014-05/1401505601_sicak-3.jpg)
Запомните, ели температура воздуха днём выше 30°, то воды в сутки надо выпивать не меньше трёх литров.
Перенести высокую температуру поможет также зелёный чай, пить который нужно горячим. Он, в отличие от чёрного чая, не раздражает стенки желудка и восполняет потерю жидкости в организме. При этом пот, выделяемый от питья горячего напитка, испаряется и отводит от нас часть тепла.
Улучшить потоотделение в жаркую погоду помогает липовый отвар. На стакан воды берётся столовая ложка цветков и кипятится 10 минут. Этот отвар советуют пить на ночь.
![Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару](https://krasota-box.ru/uploads/posts/2014-05/1401505528_sicak-6.jpg)
В жару очень помогает сыворотка. Оказывается, она по своему составу напоминает грудное молоко и считается самым полезным молочным продуктом. В домашних условиях приготовить сыворотку можно из кефира. Положите пакет в морозильник. Когда содержимое замерзнет, выньте его, уложите на трёхслойную марлю и укрепите её над кастрюлей. Сыворотка стечёт в кастрюлю, а на марле останется творожок. Используйте его для заправки салатов, а из сыворотки, добавив в неё сок цитрусовых, сделайте полезный и освежающий напиток.
ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА
В летнюю жару обычно нет аппетита. Тем не менее, откажитесь от тяжёлой пищи. Ешьте больше зелени – листового салата, петрушки, укропа, кинзы и тимьяна. Содержащиеся в них эфирные масла способны стимулировать работу мозга и взбодрят вас. Не забудем также про овощи, фрукты и ягоды. Из последних особенно полезна чёрная смородина и клюква.
ЕСЛИ НЕТ КОНДИЦИОНЕРА
![Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару](https://krasota-box.ru/uploads/posts/2014-05/1401505523_sicak-5.jpg)
• Примите тёплый душ. Ощущение свежести он сохранит дольше, чем холодный.
• Намочите полотенце горячей водой и протрите им лицо, шею и руки.
• Обмотайте защитную сетку вентилятора мокрой материей.
• Смочите голову за ушами холодной водой.
А вот что не следует делать в сильную жару:
![Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару](https://krasota-box.ru/uploads/posts/2014-05/1401505560_sicak-4.jpg)
• Пить сильно охлаждённые газированные напитки и алкоголь. От них может быть нарушен водно-солевой баланс в организме. Перенесению летней жары они не способствуют, а навредить могут.
• Вредны также холодные компрессы, накладываемые на сгибы локтей и подмышками. Они сгущают кровь, и она медленней разносит кислород и питательные вещества по организму.
• Не стоит мочить простыню на ночь. Нагретое в жару тело, с его открытыми порами, уязвимо для простуды.
• Ну и не надо купаться в необорудованных для этого водоёмах, а тем более, в фонтанах. В их воде кишат болезнетворные бактерии и микробы.
Источник: www.shtobolit.ru
![Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару](https://krasota-box.ru/uploads/posts/2014-05/1401505565_sicak-2.jpg)