Какие продукты полезны для зубов и десен

Для ухоженного внешнего вида помимо блестящих волос и гладкой кожи огромную роль играют здоровые зубы и десны. Кроме качественной зубной пасты, щетки, ополаскивателя для рта и чистки зубов два раза в день после еды (!), необходимо включить в свой рацион определенные продукты, например, болгарский перец или как ни странно горький шоколад!

Какие же продукты полезны для зубов и десен?

1) Хрустящие овощи и фрукты

Хрустящие сочные фрукты, например сельдерей или яблоки, действуют по принципу зубной щетки, избавляя зубы от вредного налета. К тому же, они стимулируют выработку слюны, которая нейтрализует бактерии стрептокока, приводящие к кариесу.



2) Продукты с содержанием жиров омега 3

{reklama}

У людей, чей рацион богат продуктами с содержанием жиров омега 3 (морская рыба, яйца, грецкие орехи, сыр тофу, шпинат) заболевания десен снижены на 20%.



3) Овощи и фрукты оранжевого цвета

Оранжевые овощи (тыква, морковь) и фрукты (абрикосы, папайя), содержат бета-каротин (витамин А), необходимый для здоровья костей, зубов и десен.



4) Овощи и фрукты с содержанием витамина С

Для здоровья десен в рацион следует включить овощи и фрукты с содержанием витамина С, такие как яблоки, виноград, черная смородина, земляника, капуста белокочанная, капуста брокколи, цветная капуста, зеленый салат, укроп и петрушка, апельсины и лимоны, картофель, морковь, горох, фасоль, болгарский перец, арбуз.



Согласно научному исследованию, люди, употребляющие менее 60 мг витамина С в день, имеют больший риск заболеть гингивитом (воспалением десен).

Если вы курите, то увеличьте количество продуктов с содержанием витамина С в своем рационе, так как сигареты снижают объем этого витаминав крови, вот почему у курильщиков так часто плохие зубы.

5) Лук

Лук содержит витамин С, а также специальные антиоксиданты кверцетин и изотиоцианат, которые убивают бактерии в полости рта и уменьшают воспаление десен. Поэтому наши прабабушки были на верном пути, используя кусочки лука для избавления от проблем с деснами и зубами.



Главное чтобы после этого сразу не пришлось целоваться!

6) Сыр

Все знают, что молочные продукты полезны для зубов, так как содержат кальций.

Что касается сыра, он помогает сбалансировать кислотно-щелочной баланс во рту, стимулирует выработку слюны, тем самым нейтрализуя вредоносные кислоты. Кроме того, сыр также содержит казеин - белок, содержащийся в молоке, который помогает укрепить зубную эмаль.



Так что вперед за кусочком Моцареллы или швейцарского сыра!

7) Миндаль

Для того чтобы быть крепкими, зубам нужно сочетание следующих элементов:

• Фосфора;
• Витамина D и магния;
• Витамина B;
• Витамина С и калия для здоровых десен



Всего лишь горстка миндаля обеспечит организм этими витаминами. Кроме того миндаль нейтрализует действие кислот, вызывающих кариес.

8) Горький шоколад

Согласно новейшим исследованиям, 15 гр горького шоколада в день принесут пользу вашим зубам, благодаря содержанию полифенолов.



9) Чай

Чашечка чая способна не только успокоить нервы, но и принести пользу зубам. Черный или зеленый чай – это богатый источник питательных веществ, которые сокращают болезни десен и предотвращают кариес. Специальные антиоксиданты (катехины), содержащиеся в зеленом чае, уменьшают воспаления десен.

Некоторые избегают черного чая из-за боязни окрасить зубную эмаль, а зря. Именно в черном чае есть полифенолы, которые создают защитный антисептический барьер.



10) Специи и травы

Корица и мята не только великолепно освежают дыхание, но и содержат антибактериальные вещества, которые дезинфицируют полость рта, не давая развиться кариесу. На этом принципе и основаны все жевательные резинки.



Ослепительной вам улыбки!