Как предотвратить нервный срыв
4-05-2014, 16:42. Разместил: Elena
Один из афоризмов гласит: “Нет предела делимости вещества, но есть же предел терпению!” На самом деле под влиянием различных факторов ресурсы человеческой психики истощаются, и случается нервный срыв.
Термин “нервный срыв” известен в медицине достаточно давно, впервые он начал применяться еще в 19 веке при описании различных типов психических расстройств. Немного позднее термин стал объединять различные отклонения в работе нервной системы человека. Как правило, связан нервный срыв с психологическим перенапряжением и постоянными стрессовыми ситуациями. Подобное расстройство случается как у мужчин, так и у женщин, но слабый пол склонен к ним больше. Согласно медицинским наблюдениям, особенно предрасположены к ним женщины после 30 лет.
Нервный срыв, как правило, можно определить по нескольким признакам: чрезмерная раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение, депрессия, бессонница, снижение либидо и аппетита, острое реагирование на адресованные слова. После нервного срыва человек испытывает чувство раскаяния, стыда и стремится всячески загладить вину.
Конечно же, причины сбоя в работе нервной системы человека могут быть самыми разными, при этом значительную роль играют тип нервной системы и внешние факторы. Постоянные стрессы, усталость и нервные ситуации способствуют возникновению сбоев.
Если человек замечает, что он близок к срыву, и эти срывы достаточно часты, в первую очередь необходимо провериться у невропатолога и эндокринолога. Гормональные нарушения у женщины очень сильно влияют на ее психоэмоциональное состояние и могут привести к серьезным депрессивным расстройствам.
Для того, чтобы нервный срыв не случился, необходимо соблюдать обязательные профилактические меры. В первую очередь – это чередование работы и отдыха. Ночной сон должен быть не менее 8 часов, если это не соблюдается, то со временем происходит резкое ухудшение общего состояния. Важно помнить, что нельзя выспаться впрок.
Очень полезно в течение дня делать 5-10 минутные релаксации, которые помогают отвлечься. Это может быть прослушивание любимой песни, легкая разминка или просто мечтательный взгляд в никуда. При любой возможности полезно устраивать выезды на природу, пешие прогулки по городу, посещать спортзал.
Всегда нужно находить время для отдыха после напряженного дня. Поможет любая смена деятельности, чтение легкой книги, расслабляющая ванна или массаж. Также психологи рекомендуют не окружать себя негативом – людьми, предметами, воспоминаниями или чем-то, вызывающим неприятные эмоции.
Любые отрицательные эмоции – обида, гнев, чувство вины, стыд – ни в коем случае не должны накапливаться, иначе они перерастут в заболевание. Избавиться от негативных эмоций прекрасно помогают йога, массаж, физическая работа, спорт. Забыть об обиде означает простить человека, чтобы справиться с чувством вины, нужно извиниться.
{reklama}
Психологи давно рекомендуют избавляться от негативных эмоций при помощи рисунков или слов, например, нарисовать свой гнев, перечислить на бумаге все страхи и неприятные ситуации, а потом выкинуть свое “творчество” в мусорное ведро. Избавиться от чувства грусти или одиночества помогут альтруистические поступки – помощь тому, кому тяжелее, чем вам. Это отвлечет от негатива. Если нервный срыв близок, необходимо отвлечься – умыться холодной водой, выйти на свежий воздух. Можно ущипнуть себя или сосчитать до десяти.
Если же психологическое состояние достигло апогея, справиться с ним невозможно и нервный срыв произошел, то лучший способ – пройти ситуацию насквозь, не загоняя эмоции внутрь и позволить напряжению разрядиться. В противном случае загнанные срывы выльются в психоз.
В условиях современного ритма жизни стрессовые ситуации преследуют каждого из нас практически каждый день. Самое главное в этом положении – научиться с ними справляться и не позволять негативным эмоциям нами руководить, только в этом случае каждый прожитый день будет спокойным, радостным и счастливым.
Термин “нервный срыв” известен в медицине достаточно давно, впервые он начал применяться еще в 19 веке при описании различных типов психических расстройств. Немного позднее термин стал объединять различные отклонения в работе нервной системы человека. Как правило, связан нервный срыв с психологическим перенапряжением и постоянными стрессовыми ситуациями. Подобное расстройство случается как у мужчин, так и у женщин, но слабый пол склонен к ним больше. Согласно медицинским наблюдениям, особенно предрасположены к ним женщины после 30 лет.
Нервный срыв, как правило, можно определить по нескольким признакам: чрезмерная раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение, депрессия, бессонница, снижение либидо и аппетита, острое реагирование на адресованные слова. После нервного срыва человек испытывает чувство раскаяния, стыда и стремится всячески загладить вину.
Конечно же, причины сбоя в работе нервной системы человека могут быть самыми разными, при этом значительную роль играют тип нервной системы и внешние факторы. Постоянные стрессы, усталость и нервные ситуации способствуют возникновению сбоев.
Если человек замечает, что он близок к срыву, и эти срывы достаточно часты, в первую очередь необходимо провериться у невропатолога и эндокринолога. Гормональные нарушения у женщины очень сильно влияют на ее психоэмоциональное состояние и могут привести к серьезным депрессивным расстройствам.
Для того, чтобы нервный срыв не случился, необходимо соблюдать обязательные профилактические меры. В первую очередь – это чередование работы и отдыха. Ночной сон должен быть не менее 8 часов, если это не соблюдается, то со временем происходит резкое ухудшение общего состояния. Важно помнить, что нельзя выспаться впрок.
Очень полезно в течение дня делать 5-10 минутные релаксации, которые помогают отвлечься. Это может быть прослушивание любимой песни, легкая разминка или просто мечтательный взгляд в никуда. При любой возможности полезно устраивать выезды на природу, пешие прогулки по городу, посещать спортзал.
Всегда нужно находить время для отдыха после напряженного дня. Поможет любая смена деятельности, чтение легкой книги, расслабляющая ванна или массаж. Также психологи рекомендуют не окружать себя негативом – людьми, предметами, воспоминаниями или чем-то, вызывающим неприятные эмоции.
Любые отрицательные эмоции – обида, гнев, чувство вины, стыд – ни в коем случае не должны накапливаться, иначе они перерастут в заболевание. Избавиться от негативных эмоций прекрасно помогают йога, массаж, физическая работа, спорт. Забыть об обиде означает простить человека, чтобы справиться с чувством вины, нужно извиниться.
{reklama}
Психологи давно рекомендуют избавляться от негативных эмоций при помощи рисунков или слов, например, нарисовать свой гнев, перечислить на бумаге все страхи и неприятные ситуации, а потом выкинуть свое “творчество” в мусорное ведро. Избавиться от чувства грусти или одиночества помогут альтруистические поступки – помощь тому, кому тяжелее, чем вам. Это отвлечет от негатива. Если нервный срыв близок, необходимо отвлечься – умыться холодной водой, выйти на свежий воздух. Можно ущипнуть себя или сосчитать до десяти.
Если же психологическое состояние достигло апогея, справиться с ним невозможно и нервный срыв произошел, то лучший способ – пройти ситуацию насквозь, не загоняя эмоции внутрь и позволить напряжению разрядиться. В противном случае загнанные срывы выльются в психоз.
В условиях современного ритма жизни стрессовые ситуации преследуют каждого из нас практически каждый день. Самое главное в этом положении – научиться с ними справляться и не позволять негативным эмоциям нами руководить, только в этом случае каждый прожитый день будет спокойным, радостным и счастливым.
Вернуться назад