От чего болят мышцы после тренировки

Мышечная боль знакома многим. Она может возникнуть не только при движении, но и в покое. Причина болей в мышцах тела бывает разной. В медицине их называют одним термином – миалгия. Врачи считают, что она возникает от спазм мускулатуры. В свою очередь они могут появиться из-за болезней позвоночника, сахарного диабета, воспаления мышечных волокон, травмы, неправильной осанки и даже стресса. Здесь стоит упомянуть ревматическую полимиалгию или, иначе, мышечный ревматизм – серьезное заболевание людей старшего возраста. Мы же рассмотрим проблему, свойственную молодому поколению, а именно, от чего болят мышцы после тренировки.

Мышечная боль во время тренировки может появиться сразу. Это нормальная реакция организма на дополнительную нагрузку. В результате в нагруженной мышце скапливается молочная кислота. Её тем больше, чем интенсивнее тренировка. Когда её концентрация превысит определенный предел, человек начинает испытывать неприятное ощущение в мышцах. Их как бы жжет изнутри.

{reklama}

Для здоровья присутствие молочной кислоты в мышцах не только безвредно, но и полезно. Она, связав свободные радикалы, ускоряет процесс регенерации и тем самым благотворно влияет на организм. Сразу после окончания тренировки вся кислота вымывается потоком крови и боль исчезает.

Тем не менее, для тех, кто любит таскать железо или усердствовать на тренажерах, существует простой способ уменьшить боль, причиняемую молочной кислотой. Растворите в стакане воды щепотку пищевой соды и выпейте. Кислотность крови уменьшится и это повысит для мускулов их болевой порог.

После усиленных или новых непривычных нагрузок в мышцах может появиться боль другого свойства. Характерно, что она возникает на следующий день после тренировок. Молочной кислоты к этому времени в мышцах уже нет. Боль эта вызвана мельчайшими разрывами мускульных пучков. По своей сути, это микроскопические кровоточащие ранки. Вот они и болят. Они тоже, как и молочная кислота, только более активно, ускоряют синтез белка в нашем теле. В результате объем мускулатуры увеличивается. Выделенные при этом активные вещества распространяются по тканям и органам организма, принося им пользу. Таким образом, бояться такой боли не следует.

Тем не менее, надо стараться избегать перетренированности. Укреплять свое тело и улучшать фигуру следует постепенно. Тренировки не должны быть в тягость. Если микротравмы возникают слишком часто и их много, то организм просто не успевает их вылечивать. Повреждения в мышцах накапливаются, их иммунитет, а значит, выработка гормонов снижается. Это вызывает дискомфорт и чревато появлением травм.

Снимать запоздалую боль помогут теплый душ, а лучше баня, ванна с морской солью, массаж. Не забывайте перед силовыми упражнениями и тренажерами делать разминку, а в конце растяжку мышц.

Мышечная боль после травмы самая сильная. Она бывает ноющей или острой. На месте повреждения возникает синяк или оно припухает. Если подобное случилось, прекратите тренировку, приложите к месту травмы холодный предмет и отправляйтесь в медпункт.